Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται μια τέλεια φιγούρα χωρίς περιττά κιλά. Και για αυτό πρέπει να υπομείνουν επίπονη προπόνηση. Φανταστείτε να χάνετε μια λίβρα την ημέρα. Πιστεύετε ότι αυτό είναι απλώς ένα αδύνατο όνειρο; Όχι είναι αληθινό! Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι απλή, πρέπει να αντέξετε μια εβδομάδα - και θα σας αρέσει το αποτέλεσμα.
Βασικές αρχές και κανόνες
Η δίαιτα 7 ημερών-7 κιλών είναι ένα βραχυπρόθεσμο διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, γνωστό και ως σουηδική διατροφή. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί δεν συνιστούν την προσφυγή σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, επειδή η ταχεία απώλεια βάρους έχει αρνητική επίδραση στην υγεία, όλες οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να επιδεινωθούν. Αλλά δεν υπάρχει άλλη διέξοδος και πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως. Στη συνέχεια, πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα προσεκτικά και να ζυγίσετε τα πάντα προσεκτικά. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και να παρακολουθείτε την ευημερία σας.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια δίαιτα 7 ημερών (μείον 7 κιλά) δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υπερβολικό υγρό απελευθερώνεται από το σώμα σας, το οποίο σας επιτρέπει να δείτε την πολυπόθητη φιγούρα στη ζυγαριά. Σε αντίθεση με άλλα βραχυπρόθεσμα προγράμματα διατροφής, τα οποία συνήθως βασίζονται σε μία μόνο πρόσληψη τροφής, η διατροφή σας εξακολουθεί να ποικίλλει εδώ. Η δίαιτα "7 κιλά - 7 ημέρες", το μενού της οποίας περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, βασίζεται στις τρεις πιο σημαντικές "φάλαινες" μιας υγιεινής διατροφής, δηλαδή την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες. Λοιπόν, μερικοί "σύνθετοι" υδατάνθρακες.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τώρα ας μιλήσουμε για τα κύρια μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας. Το κύριο όφελος είναι η αποτελεσματικότητά του στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Η διατροφή σας περιέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα όπως θα κάνατε σε μια μονοθεραπεία.
Τα κύρια μειονεκτήματα περιλαμβάνουν ήπια ζάλη και ναυτία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, δηλ. Η. όσον αφορά τη θρεπτική αξία, η διατροφή σας μειώνεται κατά το ήμισυ, επιτρέποντας ένα αίσθημα αδυναμίας και αδιαθεσίας. Επιπλέον, είναι δυνατή μια απότομη επιδείνωση όλων των χρόνιων ασθενειών. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν κάτι αρχίσει να σας ενοχλεί, πρέπει επειγόντως να διακόψετε μια τέτοια δίαιτα και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
- Όλα τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση τα γλυκά.
- Άπαχο κρέας και ψάρι.
- Αυγά.
- Όλα τα φρούτα εκτός από μάνγκο, μπανάνα, λωτός, σταφύλι, αβοκάντο και ανανά.
- Όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες και παντζάρια.
- Κομπόστα, ζελέ, τσάι.
- Χυλός.
- Γαρίδα.
- Λάδι (λίγο επιτρέπεται).
Απαγορευμένα τρόφιμα
Και τώρα μια λίστα με αυτά που κατηγορηματικά δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά την έξοδο:
- Ζάχαρη, καραμέλα, σοκολάτα.
- Αλκοόλ, καφές, λεμονάδα.
- Καπνιστά προϊόντα (λουκάνικα, λουκάνικα και λουκάνικα).
- Ρολά βουτύρου, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού.
- Από λαχανικά: πατάτες.
- Μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.
- Από φρούτα: μπανάνες, αβοκάντο, μάνγκο, σταφύλια, λωτούς.
Δείγμα μενού
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο, και ως εκ τούτου, δεν υπάρχει μενού, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πολύ. Το κύριο όφελος είναι ότι καταναλώνετε φυσικά τρόφιμα.
Πρώτη μέρα - ποτό
Μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε (εκτός από αλκοόλ). Οι ζωμοί λαχανικών και οι ζωμοί κρέατος χαμηλών λιπαρών είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα ψησίματος, ζελέ, γάλα, κομπόστα και τσάι.
Η δεύτερη μέρα είναι φρουτώδης
Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από τον ανανά, το μάνγκο, τις μπανάνες και τα σταφύλια. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Τρίτη μέρα - πίνοντας
Μπορείτε επίσης να πιείτε τα πάντα όπως την πρώτη μέρα.
Τέταρτη μέρα - λαχανικά
Τρώτε λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει όλα τα πράσινα λαχανικά: αγγούρια, βότανα, λάχανο, σέλινο, κολοκυθάκια, μαρούλι.
Πέμπτη ημέρα - πρωτεΐνη
Δεν περιοριζόμαστε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (τυρί, τυρί cottage, γάλα, ψάρι, άπαχο κρέας, πουλερικά).
Έκτη μέρα - πόσιμο
Επαναλάβετε την πρώτη μέρα.
Έβδομη ημέρα - τελική
Μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Έτσι φαίνεται το μενού σας εκείνη την ημέρα:
- Πρωινό: μια ομελέτα με δύο αυγά στον ατμό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών σε ζωμό χαμηλών λιπαρών.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ. Οποιοδήποτε φρούτο.
- Δείπνο: Μια ελαφριά φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο.
Παρά τις «ημέρες κατανάλωσης», πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όλη την εβδομάδα.
Βγαίνοντας από τη δίαιτα
Δυστυχώς, οι περισσότερες, και ίσως όλες, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι μια γυναίκα καταλήγει να παίρνει γρήγορα βάρος. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να βγείτε με προσοχή από τη δίαιτα. Είναι απίθανο να μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας χωρίς να πάρετε πολύ βάρος. Επομένως, αφού αποφασίσετε για αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να καταλάβετε ότι στο μέλλον θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Η περιεκτικότητα σε αλάτι, τα γλυκά και το καπνιστό κρέας εξακολουθούν να απαγορεύονται. Προσθέστε σταδιακά τυρί, πρωτεΐνες και λαχανικά (ωμά ή στον ατμό) στη διατροφή σας. Απλώς μην πηδάτε τα πάντα ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να περπατάτε αργά αλλά σίγουρα προς τον στόχο σας.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Σε πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος άρεσε πραγματικά η δίαιτα 7 κιλών - 7 ημερών. Οι κριτικές είναι ως επί το πλείστον θετικές, αλλά υπάρχουν και αρνητικά σημεία. Οι περισσότερες γυναίκες παραπονιούνται ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ και πρωτεΐνης. Αλλά ταυτόχρονα, μερικοί μπόρεσαν να χάσουν 7 κιλά σε 7 ημέρες. Στο μέλλον, η διατροφή έχει αναγκάσει πολλούς να αποφύγουν εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δύσκολο να κρατήσετε το βάρος μακριά. Υπήρχαν επίσης εκείνοι που δεν κατάφεραν να χάσουν 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα δεν τους έκανε. Αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί. Η απώλεια βάρους λόγω της απέκκρισης υγρού από το σώμα δεν υπερβαίνει το 10% του συνολικού σωματικού βάρους. Τούτου λεχθέντος, εάν το βάρος σας είναι στην περιοχή των 90-100 κιλών, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, εάν το βάρος σας είναι μικρότερο από 70 κιλά, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες. Σύμφωνα με την πλειοψηφία, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε γιατί μια εβδομάδα είναι πολύ λίγη.
Αντενδείξεις
Η σουηδική δίαιτα "7 ημέρες - 7 κιλά", όπως κάθε άλλη, έχει τις δικές της αντενδείξεις, όπως:
- Οι δίαιτες δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Απαγορεύεται επίσης η απώλεια βάρους για όσους πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.
- Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένας άλλος λόγος για να αρνηθείτε αυτό το είδος τροφής.
- Εάν παίρνετε φάρμακα, είναι καλύτερα να περιμένετε τώρα.
- Μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.
δίπλωμα
Μερικές συμβουλές από διατροφολόγους:
- Οι μέρες μπορούν να αλλάξουν, το κυριότερο είναι ότι το ποτό εναλλάσσεται με λαχανικά και φρούτα.
- Πρέπει να τρώτε κλασματικά για να μην πεινάτε.
- Οκτώ ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα είναι απαραίτητο.
- Το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 9 μ. μ.
- Φροντίστε να μαγειρέψετε ζωμό τις μέρες που πίνετε.
- Αμέσως μετά την έξοδο από τη δίαιτα, ξεκινήστε τη σωστή διατροφή, ώστε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η δίαιτα "7 ημέρες μείον 7 κιλά", τις κριτικές της οποίας ακούτε διαφορετικά, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας αυτήν την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Να είσαι πάντα όμορφη και σίγουρη!